【親子教養錦囊】高敏感族群的春季躁動,噴火龍也可以變天使

春天,春暖花開,應是讓人神清氣爽的時節,然而在季節交替的時候,對於高敏感族群的人來說,卻是最辛苦的季節,各種過敏纏身、莫名的情緒暴躁、身體奇癢難耐,孩子在學校,衝動、小動作多、沒來由的歇斯底里,每天都像洗三溫暖一樣,情緒起伏大,讓家長及老師束手無策,種種心情的複雜,讓身為成人的我們,好似也陷入這種焦躁不安的愁雲慘霧中…..,看似風和日麗的好天氣,內心卻是暗潮洶湧等待爆發的火山,究竟是因為什麼原因,讓我們的身體及生理產生如此大的變化與不和諧?

為什麼春天會躁動呢?

受環境賀爾蒙影響,生物會有向外呈現快速生長、急於表現的狀態,大腦放電會有一些跟平常不太一樣的不穩定情形,在這種放電不穩定的情形下,最容易反應在所有過敏源的接收,而在過敏源接收上,最直接接收的部位是皮膚或黏膜,所以如果發生在皮膚表層,可能會出現異位性皮膚炎症狀,若發生在眼睛,就可能出現結膜炎,同樣如果發生在鼻腔、咽喉,就可能出現支氣管炎相應症狀,這些症狀會造成孩子生理上的不舒服,此時除了出現明顯的過敏表徵外,也有可能會出現許多瑣碎動作,如玩手指、製造聲響、嘴巴的碎碎念、莫名的上課途中站起來走來走去,這些是為了排除生理上的不舒服而自然產生的行為反應,若您或您的孩子是高敏感族群,那麼這些反應就會變得更加明顯,許多脫序行為接二連三的出現,造成人際關係上的衝突、親子關係僵化、學習上的不專心。

面對這些脫序行為的產生,莫名煩躁情緒的出現,不要急著責備或是發怒,首先我們須要先意識到氣候變化的因素,檢查身體上的基本變化,若有出現過敏反應,則可先從飲食或物理降躁方式,緩解過敏現象。

飲食調整及物理降躁方法:

  1. 戒糖戒奶,降低過敏源,其中糖也包含澱粉當中的「醣」,食物則以「原始食物」為主,避免加工或精緻化食物。
  2. 攝取好油:如橄欖油、亞麻仁油、菜籽油,擴增神經元的串連,滿足活躍的需求。
  3. 多吃深色蔬菜、高酸高C水果:青花椰菜、菠菜、芥蘭、鳳梨、紅肉火龍果,含抗氧化物,具有降溫作用,降低身體發炎反應。
  4. 大量喝水:檸檬水或黃瓜水最好,快速增加水分吸收,加速身體代謝。
  5. 適當使用冰塊:面對過敏發炎、身體煩躁,可適當使用冰敷或含冰塊的方式,快速減緩身體的不適或孩子亢奮的情緒反應。
  6. 保持家中乾燥:保持家中恆溫與乾燥,身體可更加舒爽。

除此之外,為了幫助自己及孩子享受這個舒適的天氣,您也可以開始持續進行以下的小練習或方法,讓一起幫助孩子排解情緒,別讓壞情緒打亂孩子與您的生活秩序:

一、增加運動的次數與頻率

快走、跑操場、來回奔跑、滑滑梯、跳繩等,每天花15~20分鐘時間,讓孩子進行這些運動,有效排除躁動,若每週已有固定運動時間,建議您可增加次數及頻率,表示我們須要更大的放電量來幫助自己排除多餘的精力。

、咀嚼的滿足

許多成人與兒童在遇到無法排解的情緒時,皆會透過咀嚼滿足他的存在感與不安全感。因此在這個季節,有些孩子的反應是在下課回到家後會拼命找東西吃,或在遊戲時會咬東西,如抱枕、玻璃桌、或是任何一樣他覺得咬起來有快感的東西。食物部分建議可讓孩子咀嚼營養口糧類的餅乾(堅硬、糖份不高),咀嚼的動作可以幫助孩子平復焦躁的情緒。

三、甩擺與翻滾

孩子的身體十分敏感,有時候在第一時間不喜歡與他人有太多肢體的碰觸,而許多的情緒反應皆因與他人有肢體接觸所引起。因此擴張他對肢體敏感度的接受度,減緩他的反應,便不會引起這麼多不必要的紛爭或誤會。

—•「甩擺」-原地快速兩隻手用力甩動,同時加入聲音,甩動的同時發出聲音會讓孩子自然宣洩情緒,不同情緒甩擺搭配不同聲音,如無奈甩擺發出「唉~」、開心甩擺發出「哎唷!」,生氣甩擺發出「啊啊啊啊」,這是很自然的生理反應,因此在進行過程中孩子是在一種不被強迫的情況下練習,在此要強調,不是情緒來的時候才做,而是每天做一點,讓孩子的肢體放鬆,越放鬆越能擴張對肢體的敏感度,也就不會反應那麼激烈。

—•「翻滾」-讓孩子快速放鬆的方是就是接近地板,不論是脫鞋或脫襪或是把外套脫掉,這都是一個很重要的放鬆指標動作,因此讓孩子常練習在地板上翻滾或是與孩子一起躺在地板上聊天,讓身體接觸的範圍變大,也能幫助孩子在這個躁動的季節減緩他的不舒服。

四、曬太陽

把握陽光的好天氣,帶孩子多進行戶外活動,如爬山、騎車,透過自然陽光的照射,補充維生素D,同時也讓受鼻咽過敏所擾的我們,可以在陽光照射下自然解除過敏反應,若時間允許,也可到中南部走走,北台灣屬於潮濕氣候,容易引發過敏或氣喘,中南部天氣較乾燥,氣候較穩定,在這個時期到中南部,天氣舒適乾爽,自然也能享受這宜人的氣候了。

親愛的爸爸媽媽與老師們,您們辛苦了,我們周圍的高敏感族群越來越多,不論大人或孩子都有,不要急著下定論,覺得這些人是不是憂鬱症發作或是我們的孩子是不是變糟了,其實都不是,只是因為季節在變化,只是因為這個氣候因素是我們無法掌握的變數。如果我們學習與氣候的變化共存,學會方法幫助我們自己與孩子排解情緒與降低過敏反應,自然就能夠減少脫序行為的產生,噴火龍也可以變天使,同時也不要忘了,當自己好起來了,身邊的人也會自然好起來,你越穩定,周圍的人也會因為你的穩定而更加穩定喔!讓我們一起好好享受這個春暖花開、象徵著欣欣向榮的春季吧!

春季躁動排操課:
>>『教育e點通』L1-1給春天情緒躁動小恐龍的排躁課-動腦開合跳

>>『教育e點通』L1-2給春天情緒躁動小恐龍的排躁課-瘋人舞

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