〔青少年教養〕壓力事件來襲時的情緒配速—學會不要一下子把自己用光

為什麼你總是「一下子燃燒殆盡」？

很多青少年有這樣的狀況：要上台比賽前整晚睡不著、為了一次段考熬夜三天、為了解決人際衝突一直狂想劇本，但結果是——比完沒感覺、考完超空虛、講完還是沒解決。

這些不是因為你不夠努力，而是你一次把全部的情緒能量都用光了。

壓力事件就像一場長跑，如果你在第一圈就全速狂奔，到第三圈就沒力了。情緒配速的意思是：你可以難過，但不用全難過；你可以緊張，但不需要馬上解決全部的擔心。

你是人，不是機器。給自己一點空間，是一種對自己的負責任。
情緒也需要「節奏」，不是只有「忍」或「爆」

很多人以為面對壓力只有兩種選項：要嘛咬牙撐住，要嘛情緒爆炸。
但其實有第三種做法：把情緒分段處理，用「小出口」慢慢放。

舉例來說：

• 不要一下子講出所有的難過：可以先跟朋友說一句「我今天真的壓力有點大，但我還不想講太多」，這也是一種分享。
• 不要每次都想「解決」壓力：你可以先讓自己安靜地走一圈、畫個圖、聽首音樂，先讓情緒降溫，才有機會思考怎麼辦。

就像是灌籃高手的安西教練說的：「最重要的是，現在不要慌。」有節奏地處理壓力，是留住力氣的關鍵。

練習「情緒配速」的三個小方法

1. 預測你的高壓點，提早留點力氣
   例如：你知道考前三天會超緊張，那就不要在前一週就每天熬夜準備，要有「前中後」的分配，把力氣用在真正關鍵的時間。
2. 每天給自己一個「放氣閥」
   可以是聽音樂、走10分鐘、寫3句日記。這不是浪費時間，而是幫情緒留出口。記得：沒有壓力出口，就會變情緒炸彈。
3. 學會說：「我晚一點再處理」也可以
   當你覺得所有人事物都在逼你當下做決定，請深呼吸，說一句：「我需要一點時間想一想」。這不是逃避，而是保護自己的節奏感。

留力，是為了走更長的路

壓力來襲的時候，不是你越快面對越強大，而是你能不能用對的節奏，慢慢走過去。真正堅強的人，不是永遠不崩潰，而是懂得：什麼時候該衝、什麼時候該停，什麼時候該給自己一點空間喘口氣。

下次壓力又來的時候，別忘了問自己一個問題：「我現在，是用完全部的氣力，還是還留著一點？」

最後，試著拿出紙筆，記錄壓力高峰期、放鬆時間、與情緒出口的練習，記得——慢慢來，也是一種勇敢。