〔青少年教養〕是害怕現在，還是在擔心未來？青少年面對恐懼與焦慮的三個練習

恐懼是「現在」的警報器
焦慮是「未來」的預演機

恐懼是一種立即反應，像是你突然看到球飛過來，本能地閃躲；或是考試突然發下來，你腦袋空白、手心冒汗。這種感覺，是大腦在說：「快處理眼前的危險！」

而焦慮，則是對「還沒發生的事」的擔憂。比如說，你還沒交報告，就開始想像老師會不會說你很差；還沒跟暗戀的人說話，就已經想好失敗的劇本。焦慮會讓人一直在「如果…怎麼辦？」的循環中打轉。

青少年例子：
想像一下，一位國三生即將模擬考，恐懼是考卷發下來的那一刻腦袋空白；焦慮則是他整週都想著：「如果我這次又考不好怎麼辦？」

關鍵提醒：
恐懼是身體對當下的警報，焦慮則是心對未來的模擬劇情。先搞清楚你是在怕「現在」還是「預想的未來」，才能知道該怎麼幫自己。

焦慮不是壞事，但你不能讓它開車

焦慮的本質是一種提醒，它在告訴你：「這件事對你很重要」。比如要參加甄選、上台報告、面對新同學，焦慮說明你在乎。但問題是，如果你讓焦慮開車，它會亂轉方向盤，把你帶到「什麼都不敢做」的迴圈裡。

青少年例子：
像一位高一生報名演講比賽，報名當下超有幹勁，但練習時開始想：「如果我上台忘詞怎麼辦？」結果越想越怕，最後說什麼都不願意上場。

實用建議：
你可以幫焦慮換個位置，不讓它坐駕駛座，而是坐在副駕提醒你：「準備好了嗎？要不要再練一次？」這樣它就不會一直踩煞車。你可以寫下「我最怕的三個情境」，然後針對每一個設計一個「萬一發生了，我可以怎麼做」的行動卡，這比想一萬次最糟劇情更有用。

學會跟情緒並肩走，而不是對抗它

重點來了——恐懼跟焦慮，本身都不是病，也不是壞事。它們是大腦的保護機制，是提醒你「這裡可能需要注意」。真正需要學的是「怎麼讓情緒來了又走，而不是卡住你」。

青少年例子：
像有些人一開始只是怕英文口說，但因為一直逃避，最後連英文課都不想上。不是因為英文太難，而是焦慮沒被處理，就慢慢蔓延開來。

實用提醒：
與其一直告訴自己「我不能緊張」、「我不該怕」，不如練習這句話：「我現在有點焦慮，但我還是可以做一點點事情。」讓情緒不是阻力，而是背景音，它會慢慢變小聲。

總結：

情緒是短暫的，不處理才會留下長期影響
恐懼和焦慮，是人類基本情緒。不是敵人，也不是永久狀態。重要的不是把它們趕走，而是學會辨認它們、降低它們的干擾，讓自己能繼續前進。青少年的你正在學習怎麼跟情緒相處，這不是簡單的功課，但只要願意練習，你會越來越有能力陪自己度過那些不安的時候。

讓我們一起練習：勇敢不是不害怕，而是帶著害怕，繼續走。