〔青少年教養〕多巴胺國度-上癮的刺激

為什麼「越開心」反而「越空虛」？

你是不是有過這種感覺？滑了一整晚抖音，笑到肚子痛，結果睡前卻一陣空虛；或是剛打完一場精彩的手遊排位賽，卻突然覺得「我到底在幹嘛」？如果你也有這種感覺，你並不孤單。今天要跟你聊的這本書，叫做《多巴胺國度》。作者安娜・蘭布克醫師是史丹佛大學的成癮治療專家，她用腦科學解釋了一個關鍵問題：當你追求「爽感」的時候，其實也正在為痛苦埋下種子。

快樂跟痛苦，其實是蹺蹺板的兩端

我們都知道多巴胺會讓人感到開心，比如刷社群看到新按讚、吃美食、打遊戲升級這些行為。但你可能不知道，大腦為了維持「爽」與「痛」的平衡，每次你讓多巴胺衝高，接下來它會用「提升痛苦感受」的方式來平衡。簡單說，越常讓自己「超快樂」，你就會越難感到快樂，也越容易覺得無聊、空虛。這解釋了為什麼一直追劇、打手遊、刷影片，爽完以後反而更累、更沒勁。就像有些青少年為了逃避考試壓力瘋狂滑手機，結果焦慮更多，效率更差。

【建議】不一定要完全戒掉娛樂，而是要「規定時間」。像是「打手遊打半小時，之後休息十分鐘去散步或伸展」，這不只是休息，而是讓大腦的平衡機制重開機。

逃避痛苦，反而會累積更大的焦慮

很多青少年說自己寫不下功課、準備不了報告，結果去看YouTube、打LOL，暫時好像逃離了壓力。但書中提醒我們：「每次的逃避，其實是在累積更大的痛苦。」因為這些短暫的爽，只是拖延了你必須面對的責任，等最後期限來時，壓力會以雙倍回來打你臉。

【建議】別讓痛苦拖太久才面對。你可以用「三件事清單法」：每天下午或晚餐後，先寫下三件你今天一定要做的小事（例如：寫完一題數學、整理明天的筆記、打掃書桌五分鐘），完成一項打勾一次，讓自己有小小成就感，就能有效阻止你滑到失控。

有時候「不逃避」的痛苦，是最好的快樂來源

作者分享了一個觀念：「擁抱痛苦，反而會帶來真正的快樂。」舉例來說，運動流汗、讀書專注後的成就感、誠實面對錯誤之後的釋懷，這些過程一開始都不輕鬆，卻能給你穩定的快樂感。

你可以想想那次你努力準備段考，考出超出自己預期的成績，或者明明很累但還是完成了社團報告，那種踏實的爽，是短暫娛樂比不上的。

【建議】跟朋友玩「成就交換」的遊戲，每週分享彼此做成的一件小事，像是「我終於把數學補上了」或「我跟同學和好了」。從分享裡累積真正的自信，而不是靠刷到幾個讚。

真正的勇敢，是敢於修復痛苦，而不是逃避它

很多人會以為，真正的強大是「不會痛苦」，但其實，真正的強大，是當你痛苦來了，願意誠實面對，不去躲起來。書中說得很清楚：「我們不是要完全不錯，而是願意一起修正錯誤。」你可以不完美，但你可以選擇不逃避。比如說考差了，真的可以找老師聊聊；跟朋友吵架，也可以道歉或說出真心話。你會發現，那些關係會變得更深、更真實，而你也不再需要用微笑掩飾一切。

【建議】每次當你很想逃避一件事時，問自己：「我現在逃，是為了短暫的爽，還是想要真正解決？」這句話就像一面鏡子，幫助你看清自己真正的需要。

總結

當你願意痛一次，你就能快樂得更久

這個世界常常教我們：「要開心啊，要正能量！」但《多巴胺國度》這本書提醒我們，真正的開心，不是永遠爽、永遠不累，而是願意穿過不舒服，找到屬於自己的平衡感。希望你聽完今天的內容後，能更了解「為什麼快樂之後有時會更空虛」，也能開始練習：少一點逃避，多一點行動。因為你正在為未來的自己，慢慢鍛鍊一個更強壯的大腦。