〔青少年教養〕睡眠對青少年的影響(下集)：睡眠中的「夢」和「創造力」

夢，不只是幻想，而是大腦的整合工程

你知道嗎？我們每晚進入的「快速動眼期」（REM），不只是做夢這麼簡單。根據沃克博士的研究，夢的功能有三大核心：

1. 情緒消化器：夢能協助大腦「去情緒化」白天的創傷或壓力。例如考試失常或跟朋友吵架的情緒，在夢裡會以不同方式重新編排，幫助我們隔天醒來心情平復。
2. 創造力工廠：REM 睡眠能激發不同腦區的連結，產生跳躍式思考。許多發明家或藝術家都是在夢中獲得靈感，像是披頭四的歌曲〈Yesterday〉，就是在夢中誕生的。
3. 學習整合器：透過夢，大腦會將新學會的東西與舊知識結合，創造更深層的理解。這也是為什麼讀書前睡一覺比熬夜更有效。

你越想拼，就越需要睡

青少年常有一種錯覺：「我現在趕報告、念書比較重要，睡覺再說！」但真相是——睡不好，效率才真正下降。

• 念書念到半夜，可能以為自己拚命了，但大腦處於半癱瘓狀態，根本記不住；
• 考前熬夜，不但記憶力差，情緒也容易失控，影響表現；
• 長期晚睡，會使皮質醇（壓力荷爾蒙）濃度升高，導致易怒、暴衝，甚至憂鬱傾向。

這些現象背後，都是因為睡眠讓你的大腦無法「打掃垃圾」與「重新啟動」，學習、情緒與自我控制能力全面下降。

打怪靠操作，休息靠策略——青少年實用建議

與其說服青少年「睡多一點」，不如換個角度，給出「具體做法」：

1. 用鬧鐘不是叫你醒，是提醒你「該睡」

比起設定早上 7 點起床，更重要的是設定「晚上 10 點關機準備睡覺」的鬧鐘。提醒自己放下手機、洗澡、拉窗簾，進入「關機模式」。

2. 不在床上滑手機

手機的藍光會抑制褪黑激素，延後入眠。建議買個小鬧鐘代替手機，睡前 30 分鐘把手機放在房間外。

3. 有睡不著的夜晚怎麼辦？

可以試試「寫下煩惱清單」：把你擔心的事、待辦事項寫下來交給明天的自己，大腦比較容易放鬆。千萬不要叫青少年冥想——他們多半不會做，也不想做。

4. 把白天當成儲能時間

白天有規律地活動（上課、運動、吃飯），會讓大腦的生理時鐘更穩定，晚上也更容易進入深層睡眠。

總結

睡眠不是偷懶，也不是浪費時間，而是讓你「升級打怪」的儲能站。如果青少年與家長能重新看待睡眠的重要性，把它當作健康、學習、情緒穩定的秘密武器，就能避開手機腦、成癮、焦慮、記憶力下降等種種陷阱。

要記得喔！世界上最強的充電器，不是行動電源，而是一場安穩的好眠。