快樂芬多精廣播節目「青春進行式」單元專欄：腦內啡、多巴胺、催產素、血清素的隱形作用

身體就是很沉重提不起勁，心情就是沉悶無動力，該怎麼活化自己的身心？
秋天到了，我們是否也變得容易焦躁，總有一種隱藏的憂鬱感在蠢蠢欲動，偏偏外在的一切不會為我們停下腳步，我們不得不接受新學期的改變，總感覺身體跟大腦是分離的…..

本篇文章重點：

善用大腦激素，由內而外，身心更穩定一致。
設定真實目標，堅持到底，發展更好的自己。
真正成為自己的主人，不被大腦反駕馭。

有人形容青春期像行走的炸彈，不知道引爆的開關在哪裡，不是越理性越好，過份理性人會變得沒有彈性，感覺好冷血，反過來有情緒不是不好，好心情可以加速行動，但臭脾氣卻經常壞事。所以身心管理的關鍵在：理性感性、大腦身體彼此協調合作，所以我們要吃飽、睡好、活在一群好人裡，做出更多好事，讓一切都順順的，「穩定」往上發展，整體加起來的分數也會持續往上的喔。

經常心慌慌、做事堅持不下去嗎？其實根源是大腦的生理運作，有兩個激素的小麻煩：
1.腦內啡沒有幫我們止痛 2.多巴胺得不到獎賞

善用腦內啡

腦內啡的真正作用不是讓我們興奮，而是讓人”暫時”感覺不到負面情緒或心情，就像重病的人因為使用嗎啡可以從身體的痛當中暫時解脫，許多資訊告訴我們去運動是很好的選擇，但前提是要認真運動，運動時身心是合作的，彼此配合用球拍打到球，大腦會忙著串連這些神經元，暫時沒有空去反應心情，等到事情完成後，所有心情的鎖定解除，接著來的就是大量的愉悅跟成就感，所以不是心情好才要運動，只要有動的習慣，身體就會不自覺的想要嘗試新的事物，收拾房間、散步比較有限，去真正做出一件事，完成一個作品，都能刺激腦內啡分泌，讓我們遠離憂鬱，活在成就裡。

小心多巴胺的氾濫

多巴胺會讓人期待獎賞，但麻煩的是學習或成長沒有特效藥，需要經過一段時間才有辦法看見成果，更討厭的是結果不如預期，所以多巴胺會轉往容易取得回饋的事物上，打電動、聊八卦、甚至是接觸所謂18禁的東西，都可以讓大腦立即就收到回饋刺激，所以減少接觸這些事情的機會，用手機本身沒有問題，而是網路世界的誘惑才是元兇，嘗試3-4天完全不用手機，其實我們很清楚知道世界不會崩壞，別讓不滿足的多巴胺反過來駕馭我們喔。

動機刺激人前進，紀律推動人成長，穩定幫助人身心順暢，當內外的一致性越高，越能啟動成長的複利效應，發展更好的自己。