快樂芬多精廣播節目「青春進行式」單元專欄：提昇行動力的解藥

提昇行動力的第一步：
不要依賴想做的心情，直接開始行動

在行為科學上有效動作產生的關鍵就是「不依賴想做的心情」！
有好多人把「有想做的心情能幫我持續行動」這件事視為理所當然。等到有感覺，有fu了我就去做，但感覺什麼時候才會到呢？常常有人會垂頭喪氣的說：「因為沒有心情所以沒辦法行動，我怎麼會是這樣的人…」但事實上，有時候是身體累了、感覺太忙讓我們不想做，這都是很正常的，

所以光是依賴想做的心情再去做其實難度很高，或是一開始興致勃勃衝得很快，但通常都會半途而廢。所以不要依賴想做的心情，我們不知道好心情什麼時候會來，而是從小範圍開始行動，just do it，這是非常重要的喔。

持續行動力的目標設定：善用被低估的小成就

真正的行動高手會在一開始先設定很小的目標，就是那種最簡單、最容易達成的動作。比如說有一個人英文單字都背不起來，那就先從每天都一定要先翻英文課本開始，有一個人很想要練習跳繩，要先從真的去買一條自己的跳繩開始，或者是想參加馬拉松，就先從在家裡附近每天散步開始。

為什麼一開始要設定很小的目標？因為一定會成功，就能享受那種達成目標的成就感。讓我們的大腦跟心一直重複「耶！成功了！心情真好！」這樣的循環。持續的行動力就是從這個地方開始的喔。

落實行動力的秘訣：先決定好開始的時間

人是怕麻煩的，也知道自己會找很多理由跟藉口，所以試試看「幾點幾分的時候，我一定要做什麼」這個公式，先決定好開始動作的時間，排除萬難就開始去做。比如說七點吃完晚餐，就開始複習功課，而不是：「等我晚餐吃完我就去複習功課。」如果不想做那件事，那晚餐吃到9點都有可能。時間不會因為我們的心情而改變它的速度，可是我們的行動會因為心情而改變速度，先決定好展開行動的時間，讓身體無意識習慣自動化的良好機制，也會不被「到底什麼時候要開始做這件事情？」這樣的心思干擾，精神上更輕鬆，也更能夠幫我們建立好習慣喔。