快樂芬多精廣播節目「青春進行式」單元專欄：是什麼原因攤換了大腦注意力？

眼睛看著課本，靈魂卻不在身上？是壓力還是挫折讓青春期如此分心，今天要跟大家分享是什麼原因癱瘓了大腦的注意力？透過2個大腦科學訓練法，讓大腦更專心，學習更有效率。

本篇文章重點：

訓練大腦「執行力」，加深思考，提升專注力。
逆慣性，反本能反應，訓練我們的大腦更有力量！
有意識的說話及動作，強化大腦有效迴路，反應更加速。

首先，我們先來認識大腦的重要功能－「執行功能」（executive functions）

「執行功能」（executive functions）被稱為大腦的CEO，邏輯推理、解決問題、多工和自制力，讓我們得以用智慧、創意和智力管理工作、家庭和生活。要做到這些，我們必須深度思考、保持注意力並維持彈性，然而當我們的心智變得脆弱，內在對話就會開始扯後腿時，大腦執行功能就會失靈。當本能不足以應付，需要有意識的引導行為時，執行功能就會介入，讓人保持活躍，刪除多餘資訊，阻擋會造成分心的事物，試探各種想法，將注意力導向該去的地方，這就是自制力．例如上網課時幫助我們抗拒打開新分頁的誘惑，少了大腦執行功能，我們將無法在世界上運作。如何提升大腦的執行功能呢？接下來透過兩個大腦科學訓練法，提升我們的注意力。

提升注意力的大腦科學訓練法1.
逆向訓練－反本能反應

逆向思維就是要推翻自己的認知，也就是讓新的大腦思維路徑，挑戰舊有的習慣，有名的預防阿茲海默症生活訓練之一，用非慣用手刷牙或寫字，倒退走上樓梯，因為跟習慣不同，所以身體肌肉組合就會改變，不習慣的事情會逼大腦要有意識行動

在橙智有一套資優獵鷹訓練課程，專門為青少年設計的其中一個逆向訓練就是顛倒說，把一個詞倒過來說，比如讀書，就要說＂書讀＂，我在讀書，倒過來就是＂書讀在我＂，逐步把句子加長，讓大腦有需要＂拐個彎＂的狀態，這時候大腦功能就會升級，運用在生活上，把沒效率的做事習慣，換一種組合順序來做，其實就可以有很好的效果，讓大腦處理能力提升喔！

提升注意力的大腦科學訓練法2.
減少無意識回應－強化有意識的大腦迴路

大腦是需要被訓練的，大腦也是可被訓練的，提升大腦的執行功能，有意識地保持注意力，有智慧地推論、創意思考和執行工作往往都會強迫大腦脫離自動化反應模式，進行有意識的努力。

語言是最直接的調整方法，今天要吃什麼?”隨便”，你要念什麼學校”不知道”，省話的表達，會讓我們的思考變鈍，因為沒有認真回應，大腦會告訴自己：這件事不重要，試著表達想法，試著完整表達，如果真的沒有想法，也要盡力說出完整的句子：＂我不知道要吃什麼，可以給我一點建議嗎？＂讓大腦習慣從接收訊息－做出決定－表達輸出的完整動作一次次循環，我們就能有效管理自己的注意力了