快樂芬多精廣播節目「青春進行式」單元專欄：睡眠的科學

良好的睡眠品質有三個部份「剛剛好的睡眠量」、「良好的睡眠品質」跟「規律的作息時間」。

「剛剛好的睡眠量」

全世界有70%的青少年睡眠時間少於建議的8-10小時，亞洲青少年更是平均少了2小時的睡覺時間，失眠，或是被延遲的入睡時間，其實跟睡前的生活習慣最有關係。

第一項：睡前不吃東西，睡前吃宵夜，大腦會為了消化而保持清醒。
第二項：睡前1-2小時不用3C，因為藍光會延遲退黑激素分泌，廢物排不掉，讓隔天更累。
第三項：戒糖多喝水，白天大腦需要更大的能量來提振精神，所以會想要吃糖，這時候要反過來多吃好的蛋白質，讓腦神經連結的很好，加上喝水來加速代謝，一起試試看喔。

「良好的睡眠品質」

不規律的作息導致睡眠時間點不一致，有兩種情形：

第一種｜清醒中出現睡眠

上課也沒什麼新鮮刺激，於是大腦就睡著了，變成白天嗜睡，這類青少年的作息問題是突發性的熬夜，或是連續假期晚睡晚起，當作息調整不回來。

第二種｜睡眠中出現清醒

睡覺睡到一半，大腦自動跳出數學公式，腦中自動浮現白天發生的事件畫面，小時候可能是尿床、磨牙、夢遊、說夢話，大腦放電過量，電流太亂，如果有這些情形發生，及有可能是身體跟大腦的運動量不夠，睡前的身體運動，就算只有10分鐘也都會有幫助的。

想要擁有良好的睡眠，維持「規律的生活作息」是最重要的，戒糖、戒宵夜、戒睡前的3C，顧好睡眠、養好身體，讓身體幫助我們完成想做的事，內外都成為更好的人。