【親子教養錦囊】孩子坐不住、容易分心怎麼辦？4 個生活練習，讓孩子動得有理

「先聽完再做！」「還沒輪到你，等一下！」「只是輸了一場，怎麼又生氣了？」

如果這些話經常在家裡出現，你可能也曾困惑：孩子明明知道規則，為什麼事情一發生，還是做不到？

小二的致致（化名）就有類似的困難。老師反映，他上課常說話、離開座位，聯絡簿也容易漏抄；下課想和同學玩，卻常因為搶先、推擠而起衝突。當老師建議帶孩子接受評估，媽媽既擔心，也心疼：「他是不是有 ADHD？我還能怎麼幫他？」

面對孩子坐不住、容易分心或衝動的表現，除了釐清原因，我們也需要看見：從「知道規則」到「當下做得到」，中間還有哪些步驟需要支持。

ADHD（注意力不足過動症）是一種神經發展疾患，可能影響注意力調節、活動量與衝動控制，也可能讓孩子在學習、家庭生活與同儕互動中遇到困難。

不過，單憑好動、分心或功課拖很久，不能判斷孩子是否有 ADHD。當這些困難持續出現在家庭、學校等不同情境，並影響日常生活時，應尋求醫療專業評估，進一步釐清需要。

對家長而言，日常觀察也可以更具體：

把「他怎麼又不聽話」轉成「他在哪一步遇到困難」，才更容易找到適合的支持方法。

同樣是「沒有照著做」，背後值得觀察的細節可能不同。

這些觀察不是用來下診斷，而是幫助大人調整要求。

例如:把「不要再搶了」改成「等哥哥放下球，就換你」；把「快去整理」改成「先把積木放進盒子」。

要求越具體，孩子越容易理解，也更有機會累積成功經驗。

ADHD 不一定表現為明顯好動，也不能只靠成績或活動量判斷。先觀察具體情境，更有助於找到支持方向。

觀察重點	家長可以留意
安靜，也可能有困難	經常發呆、漏聽指令、忘東忘西，或難以開始與完成任務。
成績不是唯一指標	同時留意生活自理、情緒與人際互動，不以成績好壞判斷是否需要協助。
相似表現，原因可能不同	睡眠、焦慮、學習及視聽力問題，也可能影響表現，需由專業人員釐清。
記錄情境，比貼標籤有用	記下當時的要求、孩子的反應、大人的回應，以及哪些方法有幫助。

支持方向	生活中怎麼做	練習或支持重點
1.聽訊號練控制	玩拍手模仿、節奏踏步、傳接球；先示範，再練「聽到開始才動、停止就停」。	聽指令、調整動作、適時停下。
2.顧作息穩狀態	規律用餐、均衡飲食、充足睡眠與適量運動。	支持日常精神與活動狀態；不把戒糖或補充品當作治療。
3.動靜交替有休息	活動前說明安全界線；功課分段進行，中間安排短暫活動。	在活動與安靜任務間逐步轉換。
4.拆小步驟給回饋	把「整理房間」改成「先把積木放進盒子」，完成後再接下一步。	理解要求、開始行動、累積完成經驗。

💡 回饋越具體，孩子越清楚自己的進步。
例如：「你剛剛有等我說完才開始！」讓孩子知道下次可以繼續怎麼做。

知道要等待，卻忍不住伸手；知道不能推人，著急時卻說不出需求。除了提醒，孩子也需要在具體情境中，練習下一步可以怎麼做。

練習難度應依孩子表現調整，讓他有挑戰，也有機會成功，再逐步延伸到家庭與學校生活。

在橙智的行為訓練中，我們透過互動遊戲、情境與行為觀察，協助孩子練習指令理解、身體控制、輪流等待、情緒調節與小組合作，並與家長討論生活中的延伸方法。這類教育性訓練不提供 ADHD 醫療診斷；如有醫療或其他治療需求，應由相關專業人員評估與協調。

讓孩子「動得有理」，從停一下、聽清楚、說出需求，再採取行動開始。
透過適合的練習與持續陪伴，幫孩子把成功經驗慢慢帶進生活，看見自己做得到的地方。

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