【親子教養錦囊】告別夏日懶散，迎接秋季挑戰：如何幫助孩子平穩度過季節轉換期？

家長的應對錦囊：面對孩子的「換季症候群」五大妙招，陪孩子平穩過渡

✨妙招一：「漸進式」調整作息 (最關鍵！)

• 拒絕一步到位：千萬不要在開學前一晚才要求孩子早睡。建議提前1至2週啟動調整計畫。
• 每天提早15分鐘：以15分鐘為單位，每天將孩子的就寢和起床時間往前挪。這種溫和的改變能讓生理時鐘在不知不覺中完成校準，避免引起孩子的抗拒。
• 守住週末防線：在調整期，盡量讓週末的作息與平日保持一致，避免生理時鐘在週一「重置」，陷入惡性循環。

✨妙招二：打造「助眠臥室」

• 光線管理：睡前一小時調暗燈光、杜絕螢幕藍光；起床立刻拉開窗簾，迎接晨光。

• 舒適臥室：保持涼爽通風，定期清洗寢具，為過敏兒加上防蟎套或使用空氣清淨機。

✨妙招三：建立療癒的「睡前儀式感」

• 固定的睡前儀式 : 告訴孩子「該休息了」。安排一套約20-30分鐘的放鬆活動，例如：洗個溫水澡 -> 換上舒適的睡衣 -> 喝杯溫牛奶 -> 進行親子共讀或聆聽輕柔的音樂。這不僅能幫助孩子放鬆，更是珍貴的親子時光。

✨妙招四：白天動起來，晚上睡得沉

• 白天盡情放電：確保孩子白天有充足的戶外活動與運動量。消耗體力能讓夜晚的睡眠更深沉、更安穩。但切記，睡前2-3小時應避免劇烈運動。
• 均衡營養補給：提供營養均衡的三餐，晚餐避免過於油膩或豐盛，以免增加身體負擔。

✨妙招五：成為孩子最強的「情緒後盾」

• 傾聽與同理：當孩子表現出煩躁或焦慮時，試著理解他們的情緒。傾聽他們對開學的擔憂，或對假期結束的失落，讓他們知道這些感受是被接納的。
• 給予正面引導：多和孩子聊聊新學期的趣事、與朋友的趣事，幫助他們建立對學校生活的正面期待。